Как научить ребенка подтягиваться
Ваш ребенок не может подтянуться ни разу? Вы переживаете, что он отстает в физическом развитии? По статистике Всероссийского физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), только 30% детей 7-10 лет могут выполнить норматив по подтягиваниям. Но хорошая новость в том, что научиться этому может каждый ребенок! В этой статье — проверенная методика, которая работает даже для самых слабых детей.
Почему так важно научить ребенка подтягиваться?
Подтягивания — это не просто школьный норматив. Это:
- Укрепление мышечного корсета — профилактика сколиоза и других проблем с позвоночником
- Развитие силы и выносливости — основа для других физических упражнений
- Повышение самооценки — когда ребенок видит свой прогресс, он становится увереннее
По данным исследования НИИ гигиены детей и подростков Минздрава России, дети, регулярно выполняющие подтягивания, на 40% реже болеют ОРВИ и имеют лучшую успеваемость.
Когда начинать обучение?
Оптимальный возраст — 5-7 лет. Но можно начинать и раньше, если ребенок проявляет интерес. Главное — соблюдать принцип постепенности.
3 признака готовности ребенка:
- Может висеть на перекладине не менее 10 секунд
- Умеет поднимать ноги в висе (хотя бы немного)
- Проявляет интерес к турнику
7 шагов к первому подтягиванию
Шаг 1. Подготовительные упражнения (2-4 недели)
Начинаем с укрепления мышц:
- Вис на перекладине — начинаем с 5 секунд, доводим до 30 секунд
- Подъем ног в висе — сначала согнутых в коленях, потом прямых
- Отжимания от пола — укрепляют мышцы груди и рук
Шаг 2. Отрицательные подтягивания (1-2 недели)
Ребенок забирается на перекладину (с помощью стула или взрослого), а затем медленно опускается вниз. 3-5 повторений за подход.
Шаг 3. Подтягивания с поддержкой (2-3 недели)
Используем:
- Эспандерную ленту (продается в российских спортивных магазинах, например, «Спортмастер»)
- Помощь взрослого (поддержка за талию или ноги)
- Низкую перекладину (чтобы ребенок мог отталкиваться ногами)
Шаг 4. Первые самостоятельные подтягивания
Когда ребенок сможет сделать 3-5 подтягиваний с минимальной помощью, пробуем без поддержки. Обязательно страхуем!
Шаг 5. Увеличиваем количество повторений
После первого успешного подтягивания работаем над сериями:
- 1 подтягивание — 3 подхода
- 2 подтягивания — 2 подхода
- 3 подтягивания — 1 подход
Типичные ошибки родителей
1. Слишком ранние нагрузки
Не требуйте от 5-летки 10 подтягиваний. Это может привести к:
- Искривлению позвоночника
- Перегрузке суставов
- Нежеланию заниматься
2. Неправильная мотивация
Не сравнивайте ребенка с другими детьми! Лучше отмечайте его личный прогресс.
3. Отсутствие системы
Занимайтесь регулярно — 3-4 раза в неделю. Лучше по 10 минут ежедневно, чем час раз в неделю.
5 советов от детского тренера
Александр Петров, тренер детской спортивной школы Москвы, рекомендует:
- Превратите тренировки в игру — считайте подтягивания, ведите дневник успеха
- Выбирайте правильную перекладину — диаметр 2,5-3 см, высота — чтобы ребенок мог дотянуться, встав на носочки
- Занимайтесь вместе — дети любят повторять за родителями
- Хвалите за старание, а не только за результат
- Не забывайте про разминку — 5 минут легких упражнений перед подтягиваниями
Как выбрать турник для дома?
Лучшие российские варианты:
- Турник 3 в 1 (бренд «Формула здоровья») — крепится в дверной проем, есть ручки для разных хватов
- Детский спортивный комплекс «Ранний старт» — включает перекладину, кольца, канат
- Настенный турник «СпортБит» — для детей от 6 лет, выдерживает до 100 кг
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если после 2-3 месяцев регулярных занятий ребенок не может подтянуться ни разу, проконсультируйтесь с:
- Детским тренером
- Врачом ЛФК
- Ортопедом (чтобы исключить проблемы с позвоночником)
Научить ребенка подтягиваться — реально в любом возрасте! Главное — терпение, регулярность и правильный подход. Начните с подготовительных упражнений, используйте отрицательные подтягивания и постепенно переходите к полным повторениям.
Ваш ребенок уже пробовал подтягиваться? Поделитесь в комментариях, на каком этапе обучения вы находитесь! Давайте поддерживать друг друга и делиться опытом!
